Комплекс офисных упражнений для пользы тела!

Избавляемся от лишних кило, не отрываясь от работы Хочешь быть здоровым и подтянутым, а времени на полноценный фитнес нет? Твое спасение — комплекс офисных упражнений. Если справишься с ним, это будет твой первый шаг к хорошей физической форме.

Несмотря на большую загруженность в течение рабочего дня, всегда можно найти несколько минут, чтобы заняться собой. Эти нехитрые упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте. У тебя скоро перерыв? Что же, это отличный повод размяться!

Понедельник
Для чего: чтобы размять талию, поясницу и боковые мышцы.
Как делать: отодвинься или откатись от своего стола. Ноги вытяни и поставь на пятки. А теперь покрутись в разные стороны. И выполняй наклоны вперед и назад. Главное — спину нужно держать прямо.

Вторник
Для чего: разогреваем уставшие руки, пальцы, запястья и предплечья.
Как делать: сожми и разожми кулаки несколько раз, при этом старайся как можно сильнее растопырить пальцы. Теперь вытяни руки перед собой и рисуй кулаками «восьмерку». А потом вытяни руки в стороны и покрути ими, сгибая в локтях (по 10 раз в каждую сторону). Читать далее «Комплекс офисных упражнений для пользы тела!»

Скрытая гимнастика или фитнес для ленивых

uprajenie_ofis1-150x150Скрытая гимнастика Воробьева была очень популярна в советское время, она была дважды удостоена золотой медали ВДНХ СССР. Эта простая гимнастика подойдет каждому, она своеобразный фитнес для ленивых. Она очень будет кстати для людей, которые работают за компьютером или с офисными бумагами.

Эта гимнастика отнимет у Вас ровно 6 минут, но делать её надо каждый час и ежедневно. Это очень просто — ведь упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом — где угодно. Но первые три дня — самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя. Читать далее «Скрытая гимнастика или фитнес для ленивых»

6 упражнений для мышц живота

6 упражнений на пресс, которые делать легко Какая женщина не мечтает о плоском, сексуальном животике. Чтобы укрепить мышцы, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. В этом Вам помогут 6 упражнений, которые очень просты в выполнении и их сможте сделать даже начинающий 🙂

Пистолет
—————

Лягте на спину, максимально сгибайте и разгибайте поочередно ноги на высоте 10-15 см от уровня пола. Ноги должны быть на весу, без опоры.

Покачивания
—————

Лягте на спину, обопритесь на стопы, покачивайте ногами вправо-влево до горизонтальной опоры. Читать далее «6 упражнений для мышц живота»

Упражнение на Фитболе

Фитбол – это гимнастический мяч, занятия с которым не только помогают держать тело в тонусе, избавиться от излишков жира, но и улучшаю координацию движений, вестибулярный аппарат и мышечный рельеф.

✔ Упражнение № 1.
Зафиксируйте фитбол между стенкой и поясницей, таз опрокиньте вперед, спина прямая. Ноги на ширине тазовых косточек, стопы должны быть параллельны друг другу. Начинайте приседания, глубина которых должна быть такой, чтобы бедра оказывались параллельными поверхности пола. При этом фитбол будет перекатываться по спине. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Это упражнение хорошо действует на ягодичные мышцы, мышцы передней части бедер, мышцы в районе позвоночника.

✔ Упражнение № 2.
Лягте животом на фитбол, носки ног должны упираться в пол, а пятки – в стену. Руки уберите за голову, и, удерживая баланс, поднимайте корпус тела вдоль пола. Повторите 15-20 раз. Упражнение благотворно влияет поясничные, ягодичные мышцы, и мышцы спины. Читать далее «Упражнение на Фитболе»

Берегите спину

Совершая ежедневные привычные действия, мы редко задумываемся о том, как именно их выполняем. И в результате перегружаем спину и суставы. Проверьте себя по картинке, что ниже!

Берегите спину!  Совершая ежедневные привычные действия, мы редко задумываемся о том, как именно их выполняем. И в результате перегружаем спину и суставы. Проверьте себя!